POR QUE VOCÊ NUNCA DEVE PULAR UM DIA DE TREINO DE PERNAS

Você provavelmente já ouviu isso antes: amigos não deixam amigos pularem o dia de pernas. E é verdade. Todos nós conhecemos pelo menos uma pessoa na academia que tem braços e tronco grandes, mas é só pele e osso quando se trata de pernas. Além da aparência visualmente agradável de equilibrar seu corpo, independentemente do seu gênero, trabalhar suas pernas também tem uma série de benefícios quando se trata de sua saúde e até mesmo outros exercícios. O dia das pernas nunca é um dia fácil da semana em uma rotina de treinamento de força equilibrada, mas a descarga de endorfina de obter aquela bomba muscular e trabalhar esse grupo muscular vale a pena e é uma ajuda incrível para fazer você voltar a treinar. Então, vamos ao que interessa: por que você não deve pular um dia de pernas. EQUILÍBRIO E ESTABILIDADE MELHORADOS Os treinos do dia das pernas, especialmente quando feitos com uma perna de cada vez, corrigem desequilíbrios que você sem dúvida teria levado para outros exercícios. Os treinos de pernas também costumam usar os músculos da parte inferior das costas e do core, o que, juntos, realmente funcionam para melhorar sua postura. Então, além de ficar ótimo, você vai se manter como um campeão! AUMENTE SEU METABOLISMO A queima de calorias de um treino de pernas é incrível para o seu metabolismo. Como o maior grupo muscular, é inegável que treinar pernas é mais difícil com pesos. Mas você é recompensado com uma queima de calorias mais duradoura depois de pegá-las. Construir mais músculos também queima mais calorias para manutenção, o que o torna um ótimo exercício para perda de gordura. FIQUE MAIS FELIZ Você nos ouviu. Sabemos que já foi dito antes, mas o exercício faz você feliz. Mas a quantidade de endorfinas e dopamina liberadas aumenta proporcionalmente com base em quão pesado você levanta e o quão duro você treina. Suas pernas constituem o maior grupo muscular do seu corpo e exercícios compostos como agachamentos e levantamento terra também tendem a depender não apenas das suas pernas, mas também das suas costas e do núcleo. Por esse motivo, um treino de pernas libera mais endorfinas do que treinar qualquer outro grupo muscular, especialmente quando você encontra aquela bomba muscular. Essas "substâncias químicas da felicidade" também ajudam a regular seus movimentos, emoções e memória. ESTIMULA OS HORMÔNIOS DO CRESCIMENTO Sempre que você faz um exercício composto pesado, como agachamentos ou um treino pesado em um grande grupo muscular, seu corpo libera dopamina, testosterona, cortisol e o hormônio do crescimento humano (HGH). Como o maior grupo muscular do seu corpo, um treino de pernas realiza a liberação mais potente. A testosterona e o HGH aumentam sua habilidade e capacidade de construir músculos e queimar gordura. Este último hormônio em particular também é atribuído ao antienvelhecimento. O hormônio HG estimula a produção de colágeno e elastina, o crescimento muscular e o reparo celular, e é por isso que, embora os dias de pernas sejam um dia de treino pesado, aqueles que geralmente são bem versados neles podem se recuperar depois de um dia. REDUZ O RISCO DE LESÕES Embora todos tendam a ter seus exercícios ou rotinas favoritos, a verdade é que é bom fazer cross-training para ajudar a garantir que você cubra suas bases no condicionamento físico. Para que sua forma ou pontos fortes não sejam muito desequilibrados e que você se machuque por fraquezas em outras áreas. PREVINA DORES NAS COSTAS Os treinos de pernas visam os três grandes problemas quando se trata de fraqueza muscular que pode levar à dor nas costas: pernas, costas e core. Trabalhar especialmente os glúteos tornou-se uma das rotas menos invasivas que muitas pessoas estão usando para ajudar a aliviar ou prevenir dores nas costas. CONCLUSÃO É importante treinar os músculos das pernas, além dos outros principais grupos musculares do seu corpo, para desenvolver sua força e desempenho geral. Então, não se esqueça do dia das pernas! Falando sério, não há problema em fazer uma pausa no dia das pernas quando você estiver se sentindo doente, lesionado ou muito cansado. Em último caso, também podemos sugerir, em vez de fazer uma pausa completa, passar para uma semana de recarga. Embora o dia das pernas possa ser difícil no início, ele realmente se torna um dia de treino favorito para qualquer pessoa que faça treinamento de força. Assuma a responsabilidade, sabendo o que você pode se esforçar e fazer, para não retroceder ou perder o progresso. Quer ficar ligado em algumas das últimas dicas de fitness do nosso blog, além de acessórios e equipamentos assim que chegarem à nossa loja?