6 PRINCIPAIS BENEFÍCIOS DO TREINAMENTO INTERVALADO DE ALTA INTENSIDADE

HIIT se tornou uma palavra muito usada em círculos fitness, planos de treino para perda de peso e academias atualmente. Mas antes de fazer qualquer coisa, vale a pena perguntar: o que é HIIT, o que ele realiza e vale a pena programá-lo na sua semana? Simplificando, HIIT ou "Treinamento Intervalado de Alta Intensidade" abrange exercícios cardiovasculares feitos em intervalos fixos de explosões rápidas antes de retornar a um intervalo de ritmo moderado ou apenas descansar. É tudo uma questão de ritmo. Agora que sabemos o que significa, a próxima pergunta a ser respondida é: por quê? Exercícios cardiovasculares rápidos e intensos liberam sua capacidade anaeróbica de queima de gordura como nenhum outro - isso significa maior perda de peso! Na maioria das vezes, seu corpo usa oxigênio para alimentar o movimento, mas quando você se move forte e rápido, seu corpo não consegue obter oxigênio suficiente para alimentar seu movimento, então ele começa a queimar carboidratos. É aí que grande parte da queima de gordura acontece. O problema com a alta intensidade é que é difícil executá-la em um ritmo consistente por longos períodos de tempo. Com o treino intervalado, fica mais fácil acessar essa potência natural repetidamente. É SUPER EFICIENTE! Um grande motivo pelo qual muitas pessoas às vezes não fazem exercícios aeróbicos, ou fitness em geral, é o tempo. Com o HIIT, você não tem essa desculpa. É incrivelmente eficiente em termos de tempo! Durante anos, aqueles que buscavam perder peso foram aconselhados a se comprometer com exercícios aeróbicos de média intensidade em estado estacionário por pelo menos uma hora inteira para finalmente passar da queima de oxigênio para carboidratos e glicose armazenada. Pesquisas mostram que o HIIT usa o sistema anaeróbico para energia, que usa glicose imediatamente. QUEIME MAIS CALORIAS Como mencionado acima, o HIIT é extremamente benéfico quando se trata de perder peso. Desde 1994, muitos estudos revisados por pares concordaram que o treinamento intervalado de alta intensidade resulta em uma quantidade significativamente maior de perda de gordura em comparação ao cardio em estado estacionário. Esses resultados promissores encorajaram muitos personal trainers e treinadores a adicionar algumas semanas de treinamento de HIIT para clientes que desejam perder peso. Parte dessa significância foi estimada para o aumento da taxa metabólica de 24 horas que ele fornece mesmo após o treino. MENOS FAMINTOS PÓS-TREINO Uma grande parte da razão pela qual algumas pessoas não veem nenhum resultado de perda de peso para mostrar para cardio em estado estável (por exemplo, correr em intensidade moderada por 30 minutos) no passado é que eles entenderam mal quantas calorias queimaram e então relaxam e comem ou se deliciam mais. CORAÇÃO MAIS SAUDÁVEL Enquanto o cardio em estado estável acumula bastante suor, geralmente leva um tempo em um treino para entrar no limiar anaeróbico para realmente queimar calorias. Em contraste, o HIIT força seu corpo a mudar a produção de mais ATP (adenosina trifosfato) da gordura. Por sua vez, isso melhora a capacidade do seu coração e corpo de extrair dessas reservas e ter um bom desempenho sob pressão. MELHOR DESEMPENHO ESPORTIVO O treinamento intervalado de alta intensidade tem como alvo e fortalece seu sistema de energia anaeróbica, do qual os atletas dependem muito devido à alta intensidade dos esportes. Isso significa que se você treinar com HIIT, você será capaz de se esforçar mais, por mais tempo e mais rápido. QUANTAS VEZES VOCÊ DEVE FAZER HIIT? Você não deve fazer HIIT todos os dias. Embora os benefícios do HIIT o tornem uma escolha incrível para qualquer iniciante, frequentador de academia ou atleta, como um exercício de alta intensidade, pode ser possível fazer demais. Como exercícios de alta intensidade, como HIIT ou treinamento de força, colocam mais estresse no corpo, também levam mais tempo para se recuperar. Quando você está fazendo muito HIIT ou permanecendo com ele por muito tempo, você pode ter mais dificuldade para se recuperar e se sentir mais cansado depois da academia em vez de ter mais energia. Em vez disso, experimente uma sessão de HIIT de 30 a 40 minutos, de 2 a 3 dias por semana, durante um mesociclo (4 a 8 semanas) ou 1 dia por semana se você também estiver levantando pesos, para começar a ver ótimos resultados. O HIIT trabalha principalmente o sistema anaeróbico. Portanto, recomendamos também retornar ao cardio em estado estacionário para ajudar a garantir que seu sistema aeróbico e sua frequência cardíaca em repouso estejam em um nível saudável de condicionamento físico. Quer ficar por dentro das últimas novidades sobre fitness do nosso blog, além de acessórios e equipamentos assim que chegarem à nossa loja?